Paket BASIC
Ich zeige dir den Weg, wie du:
- deinen Stress reduzierst und gleichzeitig deine Resilienz steigerst,
- Strategien für mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit entwickelst,
- deine Widerstandsfähigkeit gegen hohe Belastung stärkst und deine Lebensfreude wiedergewinnst
„Time-out im Hamsterrad“ ist das Programm für Menschen, die einem Burnout vorbeugen und ihre individuelle Strategie für mehr innere Ruhe und Ausgeglichenheit entwickeln wollen.
Entwirf und plane mit meiner Unterstützung praktische Schritte hin zu mehr Ausgeglichenheit und Zufriedenheit.
Kennst du das?
- Du fühlst Dich oft erschöpft oder ausgebrannt und dein Akku ist leer?
- Nur weil du in der letzten Besprechung eine Zahl nicht parat hattest, hast du dich den restlichen Tag schlecht gefühlt und unnötig viel Zeit damit verplempert, deinen Fehler auszubügeln, obwohl niemand mehr danach gefragt hat?
- Du denkst, deine Mitarbeiter würden dich als Chef ablehnen, wenn du ihnen eine Bitte ausschlägst? Und wenn sie signalisieren, dass sie am Limit sind, machst du auch schon mal ihre Arbeit fertig?
- Du bist den ganzen Tag von einem Termin zum anderen gehetzt und hast trotzdem nur die Hälfte von dem geschafft, was du dir vorgenommen hattest?
- Am Abend stellst du fest, dass für dich selbst gar keine Zeit übrig war. Du fällst kaputt auf das Sofa und belohnst dich für das Durchhalten mit Süßigkeiten oder betäubst den Gedanken an den kommenden Tag mit einem Glas Wein, obwohl sich das falsch anfühlt?
- Du fühlst dich in der Krise, weil dein Leben gerade Umbrüche und Veränderungen mit sich bringt?
Vielleicht hast du schon einiges probiert: viel über dich nachgedacht, mit Freunden gesprochen, das Internet durchforstet. Geholfen hat es wenig.
Vielleicht weil du nicht weißt, wo du nach Lösungen suchen musst, oder dir fehlt das Handwerkszeug um selber weiterzukommen, oder du zweifelst, ob das überhaupt möglich ist?
Ich helfe Dir Wege aus Deiner problematischen Situation zu finden.
Zentral in meinem Resilienzcoaching ist die Konzentration auf Deine Ressourcen
Wenn Du weißt, worauf Du in Dir selbst in Deinem Leben bauen kannst, was Dir Kraft, Mut oder Zuversicht gibt, und was wirklich wichtig ist für dich, dann bist Du auf einem guten Weg. Ich arbeite ganzheitlich mit allen Bereichen: Körper- Seele-Gefühl-Verstand.
In den Paketen Basic und Premium lernst du zusätzlich zum Coaching in themenorientierten Modulen selbstständig detailliert deine inneren Risiko- und Schutzfaktoren kennen und entwickelst so eine Strategie zu einer nachhaltigen Resilienzstärkung und Verhaltensänderung.
Mittlerweile arbeite ich seit über 25 Jahren in verschiedenen Formaten mit Menschen, die sich persönlich verändern und herausfinden wollen, was wirklich wichtig für sie ist. Geholfen hat mir dabei neben meinen intensiven Ausbildungen und meinen Lebenserfahrungen meine sehr geschulte Intuition und mittlerweile die Fähigkeit im Coaching schnell die grundlegenden Themen und Gründe für die Probleme meiner Klienten aufzudecken.
Ergebnisse, die Du nach dem Coachingpaket Basic erwarten kannst:
- Du verlässt Du die Opferrolle und übernimmst mehr Eigenverantwortung
- Du kennst Deine Energiequellen und –räuber und achtest auf die Ausgeglichenheit
- Du weißt worauf du stolz sein kannst statt dich immer zu bekritteln
- Du bist mehr mit dir im Reinen und findest Ruhe in deiner Mitte
- Du weißt, wann Du „Nein“ sagen musst und tust das auch
- Du kannst Abstand zur Arbeit gewinnen nach Feierabend und liest jetzt keine dienstl. Emails mehr am Abend
- Du weißt wieder, wie du einen gutes Gegenwicht gegen den Arbeitsdruck herstellen kannst durch Spazieren gehen, Yoga, Sauna etc. und tust das auch
Wie Du dir wohl vorstellen kannst, kann man exakte Ergebnisse bei Schritten einer persönlichen Entwicklung weder exakt vorhersagen noch garantieren. Aus meinen Erfahrungen sind diese Ergebnisse möglich und erreichbar.
Was dafür nötig ist
Dein persönlicher Einsatz – Dein volles Engagement ist gefragt
Raus aus der Komfortzone: die Bereitschaft zu neuen und manchmal unbequemen Wegen
Selbstdisziplin: Einhalten der Vorgaben
und fleißiges Üben
Ich weiß, wovon ich rede
Zu meinem Fundament gehören neben meinen beruflichen auch meine breiten persönlichen Erfahrungen: ich habe vieles bewegt, mich aber auch in Irrgärten verlaufen, immer wieder einen Weg gefunden und mir manchmal zu viel aufgeladen, aber habe am Ende meistens erfolgreich mein Ziel erreicht.
»Ich habe niemals aufgegeben! Und wenn ich das kann, kannst Du das auch! Also sei mutig, krempel die Ärmel hoch und pack das an, was für dich ansteht!«
Die Module
Jedes Modul besteht aus einleitenden Videos mit einer Einführung in das Thema, Hintergrundinformationen und einer Erklärung der Übungen bzw. Arbeitsaufgaben. Diese werden mit verschiedenen Medien durchgeführt. In jedem Modul führt über die strukturierte Methode am Anfang zu einer Klärung der aktuellen Situation über eine emotionale Entlastung über die Bestimmung des Ziels hin zu praxisnahen und sofort umsetzbaren Schritten für den Alltag.
Modul Start
Grundlagen und Hintergrundinformationen
- Unterscheide guten Stress und schlechten Stress. Wie Stress entsteht und was Dein Anteil daran ist.
- Du kannst klarer sehen: was ist Deine Ausgangssituation?
- Was sind Schutzfaktoren und Risikofaktoren?
- Du lernst die Stufen eines Burnouts kennen und Deinen Schutz: wann sollten Deine Warnlampen angehen?
Modul 1
Welche Rollen in Deinem Leben geben die Energie – und welche rauben sie Dir?
- Du verschaffst Dir einen Überblick: in welchem Netzwerk lebst Du? Welche Rolle stützt oder schwächt Dich? Und wie viel Zeit bleibt für Dich selbst?
- Du gewinnst Klarheit über Deine Bedürfnisse: was brauchst Du, damit es Dir gut gehen kann.
- Kreiere ein Deinen Wünschen entsprechendes Zukunftsmodell Deiner Beziehungen.
Modul 2
Energiequellen und Energieräuber
- Wie ist Dein Kräftehaushalt gerade und wieviel kannst Du tragen? Entlaste Dich, indem Du Energieräuber verabschiedest.
- Du machst Dich unabhängiger: finde die Kraftquellen in Dir selbst, auf die Du immer zählen kannst.
- Bring Dein Geben und Nehmen ins Gleichgewicht – damit Du in Zukunft mit mehr Ausgeglichenheit und Stabilität leben kannst.
Modul 3
Grenzen setzen und NEIN-Sagen
- Ran an das heiße Thema: wo lässt Du Grenzüberschreitungen zu und müsstest mal NEIN sagen – damit Dein Raum geschützt bleibt.
- Prüfe Dein Selbstwertgefühl und Du wirst aus neuen Blickwinkeln Erfolge sehen, auf die Du stolz sein kannst.
- Sich selbst immer klein machen und unnahbar sein, kostet auch Kraft – wie es Dich stärken kann Dich anderen zu öffnen.
Modul 4
Wie Du der Mensch wurdest, der Du bist
- Du wirfst einen intensiven Blick auf Deinen Lebensweg und Dir kann bewusst werden, welche Hürden Du schon überwunden hast.
- Du kannst sehen, was Du in Deinem Leben alles geleistet hast – und worauf Du stolz sein kannst.
- Du erkennst Deine Ressourcen – was Dich immer getragen hat und worauf Du weiterhin setzen kannst.
- Du fühlst Dich verbunden mit Dir und weißt, was Du alles kannst.
Modul 5
Nutze Dein ganzes Potential und traue Dir Großes zu
- Finde ein kraftvolles Ziel oder eine Vision für Dein Leben. Entscheide Dich, Dir vorher Unmögliches zuzutrauen!
- Neue Wege sind manchmal unbequem – die Bedingung für Deine Zielerreichung: Du musst Deine Komfortzone verlassen!
- Entmachte Deine inneren Bedenkenträger und dann gehst Du die umsetzbaren Schritte zum Ziel.
- Freu Dich!!!
Time-out im Hamsterrad – Basic
Das Paket enthält:
- Ein Fragebogen für Dich vor dem Coaching zur beidseitiger Vorbereitung – der erste Schritt
- 2-Stunden Einzelcoaching mit Ist-Analyse, Zielfindung und einer Planung des weiteren Wegs zur Burnout-Prävention.
- 5 Lernmodule mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, die alle 2 Wochen für dich freigeschaltet werden
- Abschließend 1 Stunde Einzelcoaching zur Auswertung und Ausblick nach vorne
- Ein Jahr Zugriff auf alle Kursinhalte und Aktualisierungen
| Dauer: 3 Monate | |
Bonusinhalte, die Dich zusätzlich unterstützen:
- Das E-Book „Ein Burnout ist nichts für Anfänger“
- Eine Lektion eines Selbstlernmoduls aus dem Resilienzpaket Premium
- Der Mini-Videokurs „Nein-Sagen besteht nicht nur aus vier Buchstaben“
Ein Upgrade auf das Paket Premium ist möglich bis eine Woche nach Beginn des 4. Moduls.
Zufriedenheitsgarantie
Ich weiß auch: niemand kauft gern die Katze im Sack. Deshalb gebe ich dir die 14-tägige Geld-zurück-Garantie.
Wenn Dir das Pakte nicht zusagt, bekommst nach dem Modul 1 das Geld für die nachfolgenden Leistungen: den Kursteil und folgende Coachings ohne Wenn und Aber zurück. Näheres erzähle ich Dir gern im Perspektivgespräch.
Hast du noch Fragen?
Du benötigst nur einen PC, Laptop, Tablet oder Mobiltelefon und einen Internetanschluss
Du kannst per Rechnung bezahlen oder über Paypal. Eine Ratenzahlung ist möglich.
Du kannst ein Jahr online damit arbeiten inklusive aller Aktualisierungen.
Nein. Deine Arbeitsfrequenz kannst Du frei wählen, und Dir auch Zeit lassen.
Schneller als alle 14 Tage ein Modul geht aber nicht, da sie erst dann freigeschaltet werden. Diese Frequenz hat sich als etwas herausfordernd, aber auch wirksam erwiesen, weshalb ich sie empfehle.